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春季运动要注意什么循序渐进是关键_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 17:39:43 阅读: 来源:刺绣机厂家

导语:春季到来,气温逐渐回升,阳光增加,好天气让不少人都产生了外出运动的想法。但是,对于一整个冬季都宅在家中的人来说,突然外出进行激烈的

春季到来,气温逐渐回升,阳光增加,好天气让不少人都产生了外出运动的想法。但是,对于一整个冬季都宅在家中的人来说,突然外出进行激烈的运动,不但不能达到运动健身的效果,反而可能对身体造成损伤。想要让怠倦的身体经过运动慢慢苏醒,当然要讲究科学运动的方法。

运动尤其要注意提防心脏病发生

轻微的运动适用于任何人,但当运动逐渐加剧时,尤其需要注意的是冠心病、心肌梗塞等心脏疾病的发作。庆应义熟大学运动医学研究中心医学博士胜川史宪指出,每十万人中就有一人在运动中出现猝死,因此,运动中提防心脏疾病的发作是非常重要的。

每个人都必须了解激烈运动中存在的风险。增加运动危险度的因素包括运动及吸烟等习惯、血脂含量、肥胖程度、年龄等。当一个人身上同时具备2种以上危险因素或有糖尿病、心肌梗塞、脑卒中等疾病时,应当避开进行跑步等激烈运动,运动强度应该从散步开始。如果出现胸口持续疼痛的症状,应当怀疑为冠心病,同时应当及早就诊。

想要进行中等强度的运动也应当先进行一段时间的快速行走后再慢慢过渡到跑步。对于刚刚开始进行运动的初学者来说,日本横滨运动医科学中心建议首先进行为期三个月的过度,先进行一个月的快走,再用两个月慢慢过渡,快走和跑步交替进行。

首先从持续20分钟的快步走开始,速度以一边走一边可以进行会话并微微喘气的程度为好,随着时间的增加和身体的适应,再根据身体状况逐渐延长快走时间,在一个月的时间里增加到能够快走30分钟。

123下一页经过2-3个月后,快走逐渐过度到跑步,并逐渐增加跑步的时间。跑步比快走的运动量更大,因此随着运动强度的增大,人的运动量也会逐渐增加。该医学中心理学医疗医生玉置龙也表示,经过2-3个月的运动肌肉细胞会逐渐因新陈代谢而更换,到123下一页

导语:对于现代年轻人来说,运动是一件很好的事情,可是运动我们也要分时间、分情况。然而,在空腹的时候,还是最好不要运动,因为那样对我们的身

对于现代年轻人来说,运动是一件很好的事情,可是运动我们也要分时间、分情况。然而,在空腹的时候,还是最好不要运动,因为那样对我们的身体要害无益,所以希望喜欢运动的亲们要记住:空腹最好不要做运动。

为什么不能空腹运动

坚持适量体育运动,可消耗能量,提高肌肉细胞胰岛素受体的数量,使血糖降低,胰岛素的效用得到提高。运动还能促进血液循环,降低血脂和血液黏稠度,有利于控制并发症;患者还能在运动中增强心脏及呼吸的功能,加强骨骼的坚韧性,使糖尿病人精神愉快、肌肉发达、增强体质。但是运动时要注意:

1、选择合适的时间

不少人喜欢清晨锻炼,但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下,患者的血糖值最低,此时运动,很容易引起低血糖反应。所以,糖尿病人的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血糖,可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水。

2、运动不能太剧烈

应做中等强度、节奏较慢的有氧运动,如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极剑、跳舞、扭秧歌等。

3、预防足损伤

运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的棉袜。要经常检查鞋中有无异物,及时清理异物,以防发生足损伤。

4、运动前最好自测血糖

血糖过高(大于16毫摩尔/升)或者血糖过低(小于6毫摩尔/升)时都不能进行运动。合并心血管病变、肾病者应限制活动量。

5、运动中要随时自测心率

运动过程中的心率以170-年龄为宜,切忌不管不顾地盲目运动。

空腹运动的危害

做运动是有讲究的,空腹做运动好还是饱腹做运动好,对这个问题大家有所争议,专家给您介绍空腹做运动的害处。

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