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小腿变粗不是跑步的错姿势与节奏才是关键dd-【新闻】

发布时间:2021-04-11 17:34:17 阅读: 来源:刺绣机厂家

小腿变粗不是跑步的错 姿势与节奏才是关键

[导读]很多人喜欢跑步却又不敢跑步,跑步后,小腿很疲劳,发僵、发硬,有紧绷感,为避免小腿变粗除了采取正确的跑步姿势外,还要选择强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑。

很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?

跑步时,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,使小腿变粗;若跑步姿势是用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样就可以减少对踝关节的压力,脚落地时膝关节保持微曲,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。

跑步时,我们需要运用全部腿肌才可跃起身体。为了避免出现萝卜腿,跑完可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

跑步后,小腿很疲劳,发僵、发硬,有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。因此,避免小腿变粗除了采取正确的跑步姿势外,还要选择强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑。

30分钟以上的慢速长跑不但能大量消耗体内的糖元,而且还要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

需要注意的是,体重较重想要减肥的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害,因此不适合长期单一的慢跑运动,可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

编辑:吴婷婷 来源:福建日报-海峡都市报【打印】

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